セルフコントロールとは
あなたは、自分自身をコントロールできるで
しょうか。
たとえば、
・健康的な食生活を維持するために、誘惑に
負けずに食べモノを選択する。
・時間管理を行ない予定や約束を守る。
・ストレスや怒りを抑えて冷静な判断を下す。
など、セルフコントロールが必要なときに、
自分をコントロールできずに後悔したこと、
あなたにもあるのではないでしょうか。
セルフコントロールとは、自己管理や自己統制
とも呼ばれ、あなたの感情、衝動、行動を
制御する能力を指します。
これは、欲求や誘惑に対して意識的に抵抗し、
より長期的な目標や価値観に基づいた選択を
可能にするので、個人的な成長や成功にも
期待は膨らむのではないでしょうか。
セルフコントロールは、即時的な欲求や衝動に
屈することなく、将来の利益や目標を最優先して
考える能力を育みます。
この能力を高めるには、自己規律や意志力を
養い、誘惑に直面したときに、いままでとは
異なる選択肢を見つけて行かなくてはいけません。
セルフコントロールが向上すると、長期的な
幸福感や満足感を追求でき、人間関係でも無駄な
衝突、相手の意見や感情に対して配慮する余裕も
生まれることでしょう。
ただし、セルフコントロールは完全に制御できる
ものではありません。
誰もがときには誘惑に負けたり、感情的になったり
することもあります。
セルフコントロールの継続が、よい判断を下す
ことを可能にし、より成熟した行動力を生み出す。
セルフコントロールは個人の成長と幸福において
不可欠なスキルでもあり、日常生活や仕事において
重要な要素になります。
あなたの努力と継続する意識が、あなたの
セルフコントロールを養い、より充実した人生を
送ることを可能にするのではないでしょうか。
セルフコントロールを行なう上での注意点
セルフコントロールを行なう上で注意する
ところは、完璧主義に陥らないことが求め
られます。
自己制御を高めるために、努力や目標設定は
必要ですが、あまりにも自分にプレッシャーを
与えたり、自己評価を厳しくするのは逆効果と
なります。
自分自身に寛容になり、失敗や間違いを柔軟に
受け入れ、バランスの取れたライフスタイルを
保つことも大切です。
ゆったりとした休息やリラックスできる時間を
確保し、身体的・精神的な健康を維持できると、
あなたによい選択肢と素晴らしい判断力を
もたらすでしょう。
過労やストレスが溜まると意志力が低下し、
自己制御が困難になることがあります。
目先の欲求に流されず、長期的な目標や価値観を
念頭におき、自己意志を高め、維持することが
必要です。
そしてまた、短期的な欲求の充足に、過剰に
依存したり、手軽な快楽や報酬に引き寄せられる
ことは、セルフコントロールの障害となります。
自己制御の強化には時間と忍耐力、地道な取り組み、
継続、習慣化が必要であるため、瞬間的な努力だけで、
なんとかなるものではありません。
自己理解や自己受容の力を高め、バランスの取れた
アプローチがあなたのセルフコントロールを向上
させます。
自己制御の向上には、あなた個人の意識が、カギに
なると言えるのではないでしょうか。
セルフコントロールができると、どうなる。
セルフコントロールができるようになると、
人生や日常のさまざまな場面に多くの変化を
もたらします。
いつも行き当たりばったりで、その場の感情や
環境に流されているような生活では、いまと
何も変わりない人生のままです。
セルフコントロールで、規律や決断力、感情を
制御する能力を高め、あなたの欲望や誘惑に
打ち勝つことができると、長期的な目標に
ひたすら集中できる日々が訪れることも。
また、健康への関心、食習慣の改善、定期的な
運動が、勉強や仕事の能力を高め、感情の波に
乗せられることなく、冷静な状況判断と強い心を
手にすることができるかもしれません。
セルフコントロールは、人間関係にもよい影響を
与えます。 自己中心的な発言や衝動的な行動が
制御できると、他人との意見や感情のすれ違いも
改善されるでしょう。
セルフコントロールであなたの行動を改めることが
できると、より多くの幸福感と達成感を感じ取り、
成功に対しても積極的な意識を向けてしまうのでは
ないでしょうか。
セルフコントロールで、あなたは変われる
セルフコントロールを通じて、私たちは
自分自身を変えることができます。
セルフコントロールは、自己規律や意志力を
鍛え、自身の行動や感情を制御する能力を
指します。
あなたは人生の選択に迷い苦しんでいない
でしょうか。
いつも人生の選択を誤り、自分では思いも
寄らない結末に陥っているというかたは多い
のではないでしょうか。
あなたにもし、セルフコントロールする力が
備わっていたならば、間違った行動パターン
さえも、喜びに変えるほどのコントロールが
可能になります。
人生の岐路に立たされたとき、あなたの選択は
すべて正しかったという結末に、あなたの
弱点や悪習慣は克服され、あなたの中では、
無かったことにできるかもしれません。
セルフコントロールで、食事制限や
運動習慣の維持、時間管理の改善、
自己管理が求められる環境で大きな
成果を残せる期待は膨らみます。
他にも、
・自分の目標や夢に向かって努力し、逆境や
困難に立ち向かう。
・自己制御を持って計画を立て、継続的な努力を
重ねる。
・自己啓発や学習に積極的に取り組み、知識や
スキルの向上。
・感情が高ぶり不安定になる場面でも、冷静さを
保ち、理性的な判断を下す。
・怒りやストレスによる感情的な反応を抑え、
建設的な対応ができる。
・人の感情や衝動に振り回されることなく、
他人とのコミュニケーションを円滑に進める。
などと、セルフコントロールは、自分自身への
成長を促し、幸せな人生を築くための手掛かりと
なりえるでしょう。
自己規律や意志力を高め、自分の行動、感情を
制御する能力を磨くことで、より充実した人生を
実現できるかもしれません。
弱い自分を変えるセルフコントロール
弱い自分を変えるためのセルフコントロールは、
改善や成長に向けて自己規律を高める必要が
あります。
① 弱い自分を変えるためには、具体的で明確な
目標を立てることからはじめられると、取り組み
やすいでしょう。
目標を達成するためには、優先順位をつけて、
取り組むべき課題や行動を特定して行きます。
目標設定においては、短期目標と長期目標を
組み合わせ、進捗を確認しやすいように
あなた自身で工夫できるとよいです。
ある程度、目標に向けて進めることができている
ようであれば、次に自己観察と自己反省を行ない
ます。
② 自己観察は、あなたの行動や思考パターンを
客観的に観察し、弱点や悪習慣を見つけます。
自己反省では、あなたの過去の行動や結果を
振り返り、学びを得ます。
過去の失敗や反省を通じて、あなたの弱点を理解し、
改善策を考えて行けると、あなた自身でも格段の
成長を実感できるのではないでしょうか。
ここまでをやり遂げた、あなたであれば自己管理の
ためのルーティンを導入するのも有効です。
③ ルーティンを作ることで、毎日の生活や
行動が整理され、あなたのすべての行動を
組織化できます。
たとえば、朝のルーティンや時間の管理などを
確立し、作業・行動の管理を強化できると、
無駄な時間を有効に使うことを可能にします。
④ 誘惑や衝動に耐えるための戦略も考えて
おくと、よいでしょう。
自己制御が必要な状況に直面した場合、
一時的な快楽や誘惑に流されず、長期的な
目標を優先できます。
自己改善や成長は容易なことではありません。
困難や障害に直面した場合でも、諦めずに
少しでも前進する気持ちが求められます。
弱い自分を変えるためのセルフコントロールは、
自己規律と、もう1つ意志力を強化する必要も
あると言えるでしょう。
目標の設定、自己観察と反省、ルーティンの
導入、誘惑への対処、など、
これらの方法を組み合わせながら、弱点や
悪習慣に対処し、忍耐力を養いながら、自身の
目標を持ち続けることで、弱いあなたを変える
ためのセルフコントロールができ上がります。
定期的な振り返りと努力を通じて、自己成長が
確認できると、弱いあなたが知らぬ間に克服されて
いるのではないでしょうか。
イライラしやすい人のセルフコントロール
イライラしやすい人のセルフコントロールは、
自己認識、感情管理、コミュニケーションスキルの
向上を重視する必要があります。
① 怒りをコントロールするためにはまず、
自己認識を高めることからはじめます。
怒りが爆発しやすい人は、自分の怒りの
キッカケやパターンを理解することが重要です。
あなたがどのような状況や出来事に対して
怒りを感じやすいのかを把握できなくては、
コントロールなどできません。
自己認識を高めるためには、感情日誌をつけたり、
あなたの感情を記憶しておくことも大切です。
② 感情を管理する。怒りを感じたときに
冷静さを保つための、深呼吸やストレッチなどを
取り入れカラダを柔軟にすることで、怒りの
感情を軽減させることができます。
怒りの感情を抑えるために、一時的にその場を
離れたり、時間の経過を待つのも、あなたを冷静に
するのではないでしょうか。
あなたのストレス要因を追求し管理できると、
怒りの爆発を予防できます。
感情の原因をある程度、管理できたのであれば、
次は、あなたの感情をうまく表現する方法や
他者との対話術を学び、反復学習をされると
よいでしょう。
③ 穏やかなトーンで話す、相手の意見に耳を
傾け、あなたの感情を適切に伝える。など、
効果的なコミュニケーションスキルを身につける
ことで、怒りの爆発を防ぐことができます。
また、ストレスの原因を減らすための生活習慣の
見直し、 睡眠不足や過労、健康面の問題などは、
怒りを増幅させます。
バランスの取れた食事に、適度な運動、十分な
休息を取る入れることで、ストレスレベルを下げ、
怒りのコントロールをサポートします。
最終的な手段として、あなた自身で怒りを
どうしてもコントロールできない。というかたは、
心理カウンセリングやストレスを和らげる専門的な
支援を受けることも、視野に入れておくとよいでしょう。
怒りの爆発を抑制できるかもしれません。
怒りが爆発しやすい人のセルフコントロールに、
自己認識、感情管理、コミュニケーションスキルの
向上、ストレス管理、専門家のサポートなどを
組み合わせて行なうことで、あなただけの
セルフコントロールを可能にするのではないで
しょうか。
積極的な努力と意識的な練習を通じて、怒りを
適切に管理し、より平和で健康的な生活を送る
ことを可能にします。
>>自分を変えればいいのに。(怒りのメリット、
デメリット)
やってみないとわからない。いろいろ試してみる
価値はありますね。
セルフコントロールできない人の特徴
セルフコントロールできない人には、
衝動的な行動、長期的な目標の欠如、感情の
不安定さ、即時報酬への執着、ストレスに
敏感に反応するなど、さまざまな特徴が
みられます。
彼らは感情や衝動に駆られ、自制心を欠いた
行動を取るところがあり、即時の快楽を優先し、
長期的な目標を見失いがちです。
また、自己制約の欠如や自己中心的な思考が、
自分の欲求や感情に対しても、即座に対応し、
周りへの影響などを考えないところも。
結果、自己成長や持続的な満足感を得ることが
できずに、短期的な快楽や報酬に魅了され、
衝動的な買い物や浪費、健康を損ねる行動などに
陥りやすいと言えます。
感情の起伏も大きく、小さな出来事にも過剰に
反応する傾向があるので、怒りやイライラ、悲しみ
などの感情に支配され、周囲の人々との関係にも
悪影響を与えてしまいます。
上記に述べたさまざまなものが
セルフコントロールできない人の特徴になりますが、
セルフコントロールは学ぶことができる能力です。
自己規律や意志力を鍛え、感情の管理や衝動的な
行動への対処法を身につけることもできます。
セルフコントロールの向上には時間と努力が
必要です。その結果として自己成長や人間関係の向上、
長期的な目標の達成など、より充実した人生の実現を
可能にすると言えるのではないでしょうか。
セルフコントロールできない人のデメリット
セルフコントロールできない人に多いのが、
ストレスや疲労を溜めやすく、意志力が消耗し、
他の重要なモノゴトに対して不足してしまう
ことがあります。
抑圧された感情や欲求が後に強く湧き上がり、
欲求不満や不調を引き起こすことも。
セルフコントロールできないので自己成長の
妨げとなりえるでしょう。
新しい経験や挑戦を避ける傾向にあるので、自己の
限界を超えることは難しいのではないでしょうか。
他人との関係においても制約を設け、感情や
自己開示に制限を作り、他人との絆を深めることに
かなりの時間を要してしまいます。
達成できない目標や要求に対して自己を責める
傾向もあり、自尊心が傷ついたり、心理的な
問題が引き起こされる可能性は高いと言える
かもしれません。
セルフコントロールを学び、自己のバランスや
ニーズ、健康などを無視しないことが重要になる
でしょう。
セルフコントロールできない人のメリット
セルフコントロールできない人にもメリットと
言われるものが存在します。
たとえば、
・感情や衝動を自由に表現できる冒険心と創造性。
・新しいアイデアやアプローチを試す勇気。
そして、
情熱とエネルギーを持って行動できるので、
彼らは熱狂的に興味を持ったり、情熱を注いだり、
することでモチベーションを高めます。
瞬発力や即断力がある彼らは迅速に行動し、
チャンスを逃さず、モノゴトに取り組むので、
早期の成功や成果を得ることも期待できる
でしょう。
これらのメリットは、セルフコントロールの欠如が
もたらすものであり、個性や特徴は一時的なモノが
多く、長期的な幸福や達成感をもたらすか、どうかは
疑わしいところも。
セルフコントロールは、バランスの取れた生活や
目標達成までの持続的な要素でもあり、向上する
ことで、さらなる成長や満足感を追求することが
できます。
セルフコントロールできない彼らは、自分の
本音や感情を抑える必要がないので、自己表現の
自由度が必然的に高くなると言えます。
セルフコントロールができない人のメリットは、
自由な表現、冒険心や創造性、強い情熱と
エネルギー、瞬発力や行動力、自己主張の強さ
などがあがります。
情熱やエネルギーを注ぎ、瞬発力、即断力を
持つことで、早期の成功や成果を得る可能性は、
膨らみますが、長期的な成功や達成感を得る
ことができるかは、セルフコントロール次第で
あると言えるのではないでしょうか。
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セルフコントロールできる人の特徴
セルフコントロールできる人の特徴としては、
根拠のない自信を持っていると言えるのでは
ないでしょうか。
自己管理や目標達成において優れた能力を
発揮し、バランスの取れた充実した人生を
築くことができます。
自己制約を持ち、自分自身に明確な目標を
設定し、厳しい規律と、それに向かって
一貫した自己管理と努力を怠りません。
困難や誘惑に直面しても、意志力を使って
自分の目標や価値観に忠実に行動し、長期的な
利益や目標を追求します。
感情を適切に管理し、冷静な判断を下す能力も
持っているので、即時的な欲求にとらわれる
ことは、ほぼないと言ってよいでしょう。
弱点や課題を認め、自己成長のために努力し、
社会的スキルや共感力を持ち、他人との関係を
築くことが得意な人も多いのではないでしょうか。
自己効力感があるので、モノゴトに対して
前向きに取り組み、困難に立ち向かうために
必要な行動を取ることができます。
自己の改善と成長に対する意欲は高いと
言えるでしょう。
これらすべてを意欲に変えて取り組むことが
できると、あなたにも根拠のない自信が、
自然と生まれてくるのではないでしょうか。
セルフコントロールできる人のデメリット
セルフコントロールできる人にも、デメリットと
言えるものが存在します。
たとえば、
・セルフコントロールできるがゆえに過剰な
自己制約を設け、柔軟性に欠けてしまう。
・周りからの過度な期待が、ストレスと
プレッシャーに感じることがある。
・社交的な場での強い自己制約に、楽しむこと
にも制限を設けてしまう。
といったセルフコントロールできるがゆえに
過剰な自己制約を設けてしまうことが起こり
はじめると、デメリットにもなりえるのかも
しれません。
彼らは自己規律を持ち行動しますが、過剰な
制約やストレスを抱えることで心身の健康に
悪影響を及ぼす場合があります。
即時的な楽しみや快楽を制限できるため、
一時的な充実感やリラックスすることにも
制限をかけてしまう可能性も。
セルフコントロールは、バランスの取れた
健康的な範囲で行われる必要があり、過度な
制約やストレスを回避するための自己ケアや
リラックスの時間を設けることも大切です。
過剰な自己制約や責任感によって、心身の
健康に影響をあたえてしまったのでは、元も
子もありません。
セルフコントロールもバランスを大事にし、
自己のニーズや限界を意識しながら、適度に
よい加減で取り入れるとよいのかもしれません。
セルフコントロールできる人のメリット
セルフコントロールできる人は、目標達成に
役立つという感覚を認識しているのではない
でしょうか。
自己の欲望や衝動に抵抗し、計画的な行動を
取ることで、学習やキャリア、健康などの
目標を達成する能力が向上できることを決して
疑いません。
セルフコントロールは、自己の弱点や課題に
取り組む機会を自分で作り出し、自己啓発や
成長のプロセスを楽しめます。
食事や運動、睡眠などといった健康に関する
選択を意識的に行い、カラダに有害となりえる
モノから距離をおき、自己を守ることを可能に
します。
彼らが選び出す短期的な快楽の種類によっては、
長期的な満足感や幸福感をもたらすと、感じ取れる
モノに対しては、とことん追求し犠牲を払うことを
惜しみません。
セルフコントロールは、感情の制御や行動の調整に
よって、他者とのコミュニケーションを円滑にし、
良好な人間関係を築くこともできるでしょう。
これらのメリットからも分かるように、
セルフコントロールは、個人の成長と幸福に
不可欠な能力であると言えるのではないでしょうか。
セルフコントロールを向上させるには
誰もが誘惑や刺激的なことに直面したら、
一時の快楽に惑わされずに、自己制御して、
自立した人間でありたいと望むのではないで
しょうか。
セルフコントロールは習慣化に時間がかかる
ところもあるので、根気強く取り組むことが
必要です。
具体的な目標を設定し、それに向けた計画を
立て、あなたのセルフコントロールを強化し、
向上させるとよいでしょう。
目標に価値を見いだし、自己制御を行ない、
自己観察と反省を通じて、自分の感情や成長、
改善点を見つけては繰り返す。を、
継続できると、これからの人生、楽しさだけを
追求して生きて行けるのではないでしょうか。
ときには、自分に報酬を与え、自分を褒め、
ご褒美を与える。ことで、モチベーションを
高め、整えて行く。
これらの方法を継続的に実践し、自己理解と
自己管理の能力を高めていくことが、
セルフコントロールの向上につながると、
言えます。
明確な目標の設定
明確な目標設定はセルフコントロールを強化し、
自己成長や望む行動の実現に向けた努力を
助けてくれます。
セルフコントロールを向上させるためには、
明確な目標を設定することが重要です。
目標を具体的かつ実現可能なものにし、自分が
どのような行動をとるべきかを明確にします。
セルフコントロールを向上させるための
目標設定は、自己成長や望む行動の達成に
向けた方向性を明確にする重要なステップです。
目標は漠然としたものではなく、具体的な
行動や結果が明確になるモノにします。
たとえば、毎日30分の運動を行なう。1ヶ月で
10冊の本を読む。など、明確な目標を立てます。
目標は現実的で実現可能なモノを選び、
自分の能力や状況に合わせて目標を設定し、
自分自身に負担をかけすぎないようにする。
目標には期限を設ける。期限を持つことで、
目標に向けた行動の優先順位が明確になり、
モチベーションを高めます。
適切な期限を設定し、時間内に目標を達成する
ための、スケジュールを作成しましょう。
具体的な数値や進捗状況を定めることで、
自分の成長や進歩を確認し、モチベーションを
維持することができます。
ここで決める目標であなた自身を試す。
あなた自身を知り、理解できているのか。
キャパシティを認識できているのか。自分自身を
しっかりと管理できた人間なのかを問うことに
なります。
目標が自分の価値観や人生のビジョンと一致して
いるかを考え、それに対する情熱や意欲を持つ
ことが、長期的なモチベーションを維持する
ことにつながると言えるのではないでしょうか。
目標設定には、あなたの目標に対する動機を
明確にし、具体的で実現可能な目標の設定が
求められます。
>>未来で自分のなりたい姿をイメージする方法
のんびりする時間を持てると、あなたのイメージは、
どんどん膨らんで行きます。
誘惑や刺激の管理
セルフコントロールがもっとも必要になる
のは、この誘惑や刺激的なモノゴトへの
コントロールができるのか。にかかっていると、
言っても過言ではありません。
世の中は、誘惑にまみれております。あなたも
誘惑に負けて、普段では寄らないようなお店に
寄ってしまい甘いモノを大量に購入してしまった
という経験あるのではないでしょうか。
セルフコントロールを向上させるための
刺激の管理は、誘惑や刺激に対して自己制御を
行う能力を養うことです。
たとえば、健康的な食事をするために誘惑に
対抗する方法や、生産的な仕事に集中する
ために注意力を向ける方法を身につける。など、
あなたを誘惑するものや刺激する対象物を
認識し、抵抗できなくてはいけません。
あなたが、どのような刺激に対して弱いのか、
どのような誘惑に直面する可能性があるのかを
理解します。
自分自身を客観的に観察し、トリガーとなる
状況や要素を特定し、認識した誘惑や刺激に
対して、このような対策を立てて行きます。
・環境を整えて誘惑が少ない場所を選ぶ。
・誘惑となる要素を取り除く。
・代わりとなる行動や思考を持つ。 など、
セルフコントロールできる人は、誘惑に
直面したときに、別の行動や考え方に
切り替えることで、自己制御を強化します。
そしてさらには、
・食欲への誘惑に直面したら、水を飲んだり、
別の活動に集中する。
・誘惑に直面した際に自己制御を支えるための
セルフトークを行なう。
・外部からのサポートを受けることも有効です。
家族や友人に、あなたの目標や課題を共有し、
サポートを求めることで、外部の視点や励ましを
受けることができ、自己制御の基盤を築くための
スキルにもなりえるでしょう。
自己観察と自己認識を深め、誘惑や刺激に対する
自己制御の手法を継続的に実践することで、
セルフコントロールの向上につながると、言えます。
もし誘惑に負けそうになったとき、あなたも
セルフトークされてみてはいかがでしょうか。
>>秘密の、イメージ呟きトレーニングとは？
(セルフトーク)
夢をかなえるには、発する言葉が大切です。
自己暗示にかけると、セルフコントロールも
スムーズに行くかもしれません。
ストレスの管理
あなたが何気なく感じているストレスは
セルフコントロールを低下させます。
あなたは、自分のストレスを適切に管理
できなくては、あなたのカラダはストレスで
むしばまれ、セルフコントロールどころの
騒ぎではありません。
セルフコントロールを向上させるための
ストレス管理は、日常的なストレスや
プレッシャーに対処し、心身のバランスを
保つために必要なスキルとも言えるでしょう。
ストレスを軽減するためには、さまざまな
ことが考えられます。たとえば、
・十分な睡眠をとり、バランスの取れた
食事を摂ることで、体力と精神的な
エネルギーを維持します。
・適度な運動やリラックスした時間を
過ごし、適切な時間管理をすることも
セルフコントロールとストレス管理には
効果的。
・やるべきことの管理を適切に予定し、
優先順位をつけることで、時間の制約に
よるストレスを軽減します。
・過度の仕事や予定の詰め込みを避け、
十分な休息とリフレッシュの時間を自分に
与える。など、
ストレスを引き起こす具体的な要素や
パターンを認識し、それらに対処する
方法を見つけ、セルフコントロールを
強化できると、コミュニケーションの改善、
問題解決スキルの向上などにも期待大です。
これらの方法を、すべて実行するのではなく、
あなたが実行可能なモノだけを組み合わせて、
ストレス管理ができると、セルフコントロールを
強化し、心とカラダのバランスを保つための術を
見つけることができるかもしれません。
定期的なストレス管理の習慣は、あなたの
セルフコントロールをきっと、向上させます。
また、カウンセリングや専門家の相談を受ける
ことも効果が期待できるでしょう。
自己観察を深める
自己観察を深めることによって、どのような
状況が、あなたの自己制御を困難にするのか。
を把握し、それに対処するための戦略を立てる
ことができます。
セルフコントロールを向上させるための
自己観察は、あなた自身を客観的に見つめ、
自己理解を深めるためにも、生きて行く
ためにも欠かすことのできないモノです。
自己観察を行なうためには、
マインドフルネス（心のあり方）を意識し、
現在の状態に注意を向け、感じている思考や
感情、カラダの感覚を観察します。
過去や未来に意識が散らばらないようにし、
いま現在のあなた自身に、とことん集中する。
いま現在のあなた自身に集中するとは、
・自己観察のために、日々の出来事や感情、
思考を記録し、のちに振り返ることで自己分析を
深めます。
・あなたの中にあるクセや習慣を見つめ、あなたの
行動や反応に対する判断力を理解する。
・他人からの反応や意見を積極的に受け入れる
ことでも自己観察には役立ちます。
信頼できる人からの建設的な意見や視点を受け
入れ、あなたの盲点や改善点を見つめ直すことで、
行動やパフォーマンスの改善が期待できます。
行動や結果に対しても客観的に反省し、あなたの
強みや成長の余地を見つめる。また、
過去の失敗や誤りを振り返り、自己観察を継続的に
行なうことで、あなたの自己理解は深まることで
しょう。
あなた自身の感情や行動するキッカケ、習慣、
モチベーションが把握できると、あなたの
セルフコントロールは強化され、より積極的な
行動を促すことを可能にするのではないでしょうか。
場所や環境の整備
セルフコントロールを向上させるために、
適切な場所や環境を整備する必要があります。
静かな場所で作業する、誘惑の少ない環境で
勉強するなど、自分が集中しやすい状況を
作り出し、整える。
騒々しい環境や誘惑が多い場所では、
セルフコントロールが難しくなります。
自宅やオフィスの一角を使って、あなた専用の
作業スペースや勉強スペースを設けることで、
集中しやすい環境を作り出せるとよいです。
物理的な乱雑さや散らかった環境は、心の
乱れや気持ちの散漫さを引き起こすので、
必要な物品は整理し、整然とした環境を保つ
ことができると、心の安定や集中力の向上に
つながります。
誘惑を最小限に抑えるための環境を作れなくては
いけません。たとえば、
・食欲の誘惑を抑えるために健康的な食べ物を
用意する。
・インターネットやスマートフォンの使用による
気晴らしを防ぐために、
デジタルデトックス（ネット断ち）の
時間を設ける。
・モチベーションや意欲を高めるために、
あなたの目標や価値観を思い出す場所や環境を
整える。
・目標のリストやビジョンボードを目にすることで、
目標に向かって努力する意識を高める。
場所や環境の整備が整うと、セルフコントロールの
向上も期待でき、良好な人間関係を築くことや
コミュニケーション能力も自然と高まりはじめます。
あなたがネガティブを想像させるような環境や
人からも、セルフコントロールに影響を受けるので、
距離をおいた方がよいでしょう。
ポジティブな人々からのサポートに囲まれた
環境に身をおき、自己制御の意欲や能力を高めて
行けると結果、あなたの成長を速めることに
つながります。
自己報酬の設定
自己報酬とは、自分自身に対して達成や
努力に対するポジティブなご褒美を与える
ことをいいます。
あなたが望む行動を取れたときや、目標を
達成できたときに、自分に小さなご褒美を
与えることでモチベーションが高まった
という経験はないでしょうか。
目標は具体的で達成可能なものであることが
望ましいです。
目標達成のためのステップを複数作ることで、
報酬を得る回数を意図的に少し多めにします。
自己報酬として望ましいものを選ぶのも、
あなたのテンション爆上がりにする。こと
間違いなしです。
自己報酬は小さなものでもよいですし、大きな
ものでも構わない、個人の好みやニーズに合わせて
選ぶとよいでしょう。
たとえば、
好きな食べ物を楽しむことであったり、映画を
観る、自分へのご褒美になるアイテムを購入する。
など、あなたが喜ぶものを選び、自己報酬のための
ルールを設けることでも楽しさは増して行くのでは
ないでしょうか。
ルールを設けることで、自己報酬が効果的な
動機づけになります。
さらに、自己報酬を実施する際にはタイミングと
連動させ、報酬を遅延させることで、より長期的な
セルフコントロールを促すことにもつながります。
目標達成後の自己報酬を楽しみにしながら、
意識的にセルフコントロールを維持するために、
自己報酬のバリエーションを考える。
同じ報酬では飽きてしまったり、効果が薄れる
こともあるので、いくつかの自己報酬の選択肢も
用意しておくと、あなたのモチベーションや
責任感も高まることでしょう。
自己報酬はセルフコントロールを向上させる
ための強力なツールと言えます。
あなたにポジティブな刺激を与え、目標に
向かって、取り組むモチベーションにもなる
ので、あまり報酬に依存しすぎないように
注意を払いつつ、自己制御力の維持に努める
ことが大切です。
時間と努力の習慣化
習慣化には時間と努力が必要です。
習慣化とは、一定の行動パターンを
定着させることで、自動的に行動する
能力を身につける。
最初は順調に進まないこともあるでしょう。
習慣化するには時間がかかるので、焦らずに
着実に進めて行かなくてはいけません。
セルフコントロールを可能にするには、
望ましい行動を習慣化することが大切です。
目標に合わせた明確な習慣を設定するには、
行動や習慣を特定し、それを具体的な目標
として設定します。たとえば、
・毎日定刻に起きて、運動をする。
・時間を決め、集中して仕事に取り組む。
・夜9時以降は、食べモノを控える。 など、
あなたに合った具体的な行動を定めます。
小さなステップから始めるのがオススメです。
大きな目標を一度に達成するのは、難しい
場合があるので、小さなステップを設定して
徐々に進めていきましょう。
あなたの行動を定期的に繰り返し行ない、
あなたのコントロールが、自然になるまで
継続することが望ましいと言えます。
また、定期的なスケジュールやルーティンを
設定することも効果的です。
同じ時間帯や場所で特定の行動を行なうことで、
脳があなたの行動を認識しやすくするので、
あなたにとって最適なスケジュールや
ルーティンを見つけ、習慣化できる環境を整えて
行けるとよいでしょう。
目標の達成や習慣化した行動に対して自己報酬を
与えたり、進捗を可視化して自己満足感を得る
ことで、あなたのモチベーションを高めるのでは
ないでしょうか。
また、習慣化をサポートするために他人に協力を
仰ぐことも効果があり、家族や友人にあなたの
目標や習慣化したい行動を共有し、サポートや
フィードバックを求めることで、継続する意欲を
高めることもできます。
根気強く諦めずに継続し、たまに改善を加え
ながら習慣化を進めて行けると、
セルフコントロールの向上につながり、習慣化が
でき上がります。
地道な努力と多少の時間も必要になりますが、
習慣化を通じて自己制御の力を養い、目標達成や
成長につなげて行き、ご褒美をいただく。こんな
ルーティンなんて、最高なのではないでしょうか。
セルフコントロールの改善とは
あなたのセルフコントロールは大幅に
改善できる可能性があります。
ただし、個人の状況や性格によって結果が
異なることも理解して置かなくてはいけません。
セルフコントロールの改善には、継続的な
努力と時間、行動することが必要です。
実際に日常生活に取り入れ、練習、実行
できないようでは改善することは難しい
でしょう。
セルフコントロールは短期的な取り組み
だけではなく、習慣や自己成長の一部
として、長期的な取り組みがあなたの魅力を
引き出します。
あなたの誘惑に負けてしまう弱さや忍耐力、
ストレスへの耐性などは個人によっても異なります。
そのため、一度に完全にセルフコントロールで
あなたを改善することはできません。
最終的な結果は、人によって異なりますが、
積極的に取り組む姿勢があなたの
セルフコントロールを改善に向かわせます。
セルフコントロールは、人間の本性や欲求とも
関係するので、改善するには、人によっても、
生活習慣によっても、さまざまな結果、利益を
もたらすと言えるでしょう。
改善したい。と思ったときが、あなたを改善する。
そのときです。やる。やらない。を悩むぐらいなら、
とことんやってから後悔する経験も、ときには、
必要なのではないでしょうか。
何かしらの「気付き」をもたらす。かも
しれません。
